爬山真的会伤膝盖！？



会！ 不伤是假的！






每项运动多少都会对，身体的某个部位照成负荷

那说到爬山，肯定是膝盖的负荷最大。



一般人的膝盖关节 平均可以承受35KG重量。

膝盖承受的重量越大，关节软骨的磨损次数就会增加，

肌腱也就容易受伤，关节也比较快退化。

尤其是在上下坡或阶梯时，由于地心引力的影响，

膝盖关节的压力 比起平地会提高3~4倍。




所以要保护好膝盖，就要减少膝盖关节的压力，来降低摩损和伤害。


爬山要减少膝盖的伤害可以做到这9件事




1.穿护膝  

护膝就像个减震器，有缓冲的作用，能减轻膝盖的受损。

 穿护膝对膝关节和周围的肌肉 可以起到支撑的作用 建议下山或是长时间的路线时穿








2. 用登山杖 

 使用两支登山杖的配合，可以减轻膝盖的压力，也能保持平衡增加稳定性， 

防止跌倒，降低膝盖受伤的机率，并降低运动强度，减少对关节的磨损。








3. 行前的热身

  拉筋伸展等热身活动，可以让关节、肌肉、韧带等得到预热，降低受伤机率。








4. 错误的下山方式  


猛冲下山对膝盖是最致命的，正确的方式是速度要慢，

不能跳，适当的控制重心，让重心偏后， 

让关节处保持弹性，用肌肉去缓冲, 控制下山速度。 








5. 适当的休息
  
登山途中适当停下来休息，可以缓解肌肉酸痛跟紧绷，

 促进血液循环，加速新陈代谢，让肌肉得到恢复。








6. 减轻负重 

 如果负重超过体重1／4的重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了， 

即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。








7. 平时锻炼肌肉 

 肌肉可以在一定情况下 缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低。 

平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，

锻炼时避免错误的姿势而导致受伤，不然这样就太不值得了。 








8. 穿对鞋子 

 俗语说: "轻装穿轻鞋，重装穿重鞋"
 
分辨你的玩法是属于 荒郊健行,越野跑 还是 长线徒步登山 

和 天气 地形 路况 去选择鞋子 达到保护和减震的效果。








9. 不要爬山
 
 没掉进爬山这个坑就没事了